Ja po GoNads wątrobę czułem więc coś tam dosypali jak na moje, a efekty takie sobie choć muszę przyznać, że mimo redukcji siła szła nieźle. Z drugiej jednak strony trochę stawy ucierpiały. Podsumowując drugi raz bym nie wziął tego tylko poszukałbym czegoś pewnego co ma w sobie tylko i wyłącznie 6bromo - pytanie tylko gdzie to znaleźć:-) Zmieniony [...]
Nie ma znaczenia, czy jesteś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowy masy mięśniowej. Zalecenia co do ilości spożywanych składników odżywczych będą takie same. Różnica jest tylko w ilości kalorii pochodzących z ich źródeł energii. Pierwszym krokiem powinno być obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. [...]
hmb na cykl masowy zostawic?czy teraz szkoda zeby sie zmarnowalo,zaszkodzic nie zaszkodzi,a jak juz jest(kupilem w grudniu bo mialem juz z redukcja jechac,ale czas niepozwolil)to co lepiej zostawic na masowe czy dodac do redukcji?
Mam zapotrzebowanie 2826 kcal w okresie redukcji z tego co mi pokazał kalkulator (1.3 aktywnosc fizyczna) zaznaczyłem to bo tam jest praca + ciezki trening. Mam ciezki trening ale chodze do szkoly czyli przelicznik 1.3 moze byc?? Aha i na tyle kcal ile potrzebuje b ww i tł?? Jeśli bede to wiedzial to zaczne układac dietke Zmieniony przez - kubi86 [...]
[...] to stosować, ale: 1. Białko to uzupełnienie diety - na tym się cykli nie robi. Jeśli potrafisz dostarczyć odpowiednią ilość z pokarmu, to jest Ci zbędne. 2. BCAA - oczywiście, że możesz to stosować, ale "lepiej" stosować to przy redukcji. Lepiej, tzn. teraz odpuść a zamknij dobrą dietę, która bądź co bądź też kosztuje. 3. Może być.
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] redukcja przy pracy fizycznej? łatwiej zrobić niż mase? jestem na takim etapie że mam co redukować, ale nie mam znów wysokiego bf zeby nie móc robić masy ;] Ten artykuł może być pomocny, powyżej 15%bf dobrze byłoby zastanowić się nad robieniem redukcji. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] ma z tym zbyt wiele wspólnego i jest jednym z kardynalnych błędów. Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości, ale ewidentnie widać, że poziom tkanki tłuszczowej wymaga jeszcze redukcji, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Być może sugerowane 8 tygodni będzie optymalnym rozwiązaniem, zakładając dobrą dietę i solidny trening siłowy. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja postura jest zbita, mam nadwagę, jednak nie jestem pewny czy powinienem zaczynać od redukcji. Jeżeli tak to czy mogę stosować do tego kalistenikę ? (jestem w niej początkujący %-) ) planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, do tego bieganie 2 razy w tygodniu na początek. Jeżeli chodzi o owoce to jeść je tylko rano ? Jeżeli mam dzień treningowy to [...]
Aeorby możesz robić 3-4 razy w tygodniu ( najlepiej na czczo ). Zacznij od 30 minut i co kolejny raz dodawaj 5 minut aż dojdziesz do godziny. Przy redukcji zawsze trochę mięcha leci, ale jak będziesz miał dobrze ułożoną dietę to nie będa to duże straty.
el du -pa krotko ci odpisze. musisz sie zdecydowac. jezeli masz sporo miesni pod tluszczykiem to podczas redukcji zapodajesz trening na rzezbe i je uwydatniasz. wtedy je ladnie widac. podczas "masowania sie" zwiekszasz ilosc miesni ale i tkanki tluszczowej (przynajmniej wiekszosc smiertelnikow musi sie z tym borykac). dlatego okresl o [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witamina_D3__dawkowanie_i_niedob%C3%B3r-a263.html Za mną tydzień redukcji. Z 86.5 które pokazywało mi w zeszły poniedziałek zeszło na 84kg. Od piątku do niedzieli byłem w górach, gdzie było bardzo intensywnie fizycznie i strasznie mało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html -Zbiór Linkow [...]
Witam. Jeżeli doszedłeś do relatywnie niskiego % tkanki tłuszczowej oraz dostarczasz tak niską podaż energii jak uwzględniłeś to nie ma sensu przedłużać dalej procesu redukcji ( dodając powoli kalorie ) nadal jesteś na deficycie kalorycznym, co nie jest korzystne dla Twojej gospodarki hormonalnej. Sugeruje w ekspresowym tempie wrócić do swojego [...]
Ja po prostu weszłabym na -10% zerowego. Tydzień - dwa podskoczy Ci woda, glikogen do 2 tygodni to się normuje. Wtedy możesz dodawać powoli. Z tego co widzę miałeś bardzo niskie kalorie przy koncu redukcji z jakiego pułapu startowałeś ?
bialko/gainer mozesz brac ciagle jak masz braki w diecie ale lepsze zarcie.. gluta,tauryna, nie potrzebne ale mozesz brac.. bcaa dobre na oslonke przy redukcji jak masz kase mozesz brac ciagle.. na kreatynie zrob cykl i zrob przerwe tyle co trwal cykl..